Vad klarar du?

Jag har känt mig tung i kroppen i ett par dagar på ett vis som brukar betyda ett förkylning är på gång. Därför har jag inte tränat på några dagar, med hopp om att det ska hjälpa till så att förkylningen inte bryter ut... Känner mig lite bättre idag, men tror jag väntar till måndag med träning ;-) Dumt å bli förkyld när det är så mycket på gång de närmaste veckorna.

Tiden går så otroligt fort! Idag är det faktiskt bara 17 dagar kvar till självaste julafton. Har ni börjat med julklapparna? Jag har inte ens varit ute och kolla läget i butikerna... :-/ Hm... Jaja, det ordnar sig alltid :-) Stressar inte särskilt mycket med det ;-)

Nästa vecka är det jobb måndag och fredag, tisdag-torsdag ska jag på värneombudskurs i OSLO! :-) Spännande, spännande. Var många intressanta punkter på agendan :-) Veckan efter så är det jobb måndag - onsdag, och så är det julledigt :-) HÄÄÄÄÄRLIGT!


Nu blir det mat här! Ha en fantastisk onsdag alla, det ska jag ha ;-) Hoppas på att kunna "glida" ut på en promenad med vovven innan jobbet... är rena isgatan här utanför... :-/

Swebar blev Protein Bar of the year 2010 på gymgrossisten.no, och jag förstår varför :-) DEN SMAKAR FANTASTISKT! Njöt varje tugga och ser redan fram emot att testa nästa smak!

Innehåll i den här baren:

Smak: Smakar choklad, med mjuk kolafudge och crisp i, nam, nam :-)
Energi: 209 kcal
Protein: 19,25 g
Kolhydrater: 21,3 g
Fett: 4,3 g
Funfact: Swebar är den första svenskutvecklade baren på marknaden ;-)

Jag äter bara proteinbarer efter träning, vet att det är många som använder de som mellanmål, och jag kunde gott tänkt mig en sån här till kaffet på eftermiddagen då den smakar väldigt gott:-) REKOMMENDERAS!

Blev som sagt riktigt dålig i torsdags. Gick med "av och på" huvudvärk från lördag kväll till tisdag kväll, otrolig huvudvärk. Var så galet att jag mådde illa :-( Så på onsdag var jag bra, kände mig tipp topp och vad SÅ KLAR för träning på torsdagen... MEN så vaknade jag på torsdags morgon ILLAMÅENDE och kallsvettig :-( Skit oxå... :-( Blev vila torsdag-söndag.

Startade en ny träningsvecka lite lätt igår med Fitness Fusion, och fortsatte idag med Cardio Step Intervall. Märkte att kroppen var OTROLIGT pigg! Inga tunga ben och massa energi! HÄRLIGT! Bara att köra på :-) Därefter blev det Styrke & Core och efter det, min efterlängtade proteinbar från Swebar! Fudge Crisp! Nam, Nam! Rekommenderas :-) Kommer en "Mia testar" på den senare idag ;-) Håll utkik!

Känner mig pigg och full av energi fortfarande, så jag ser verkligen fram emot att leda Pilates med boll ikväll ;-)

Har sagt det förr, och säger det igen: VILA är halva träningen ;-) Viktigt med balans ;-)
Imorgon är det vilodag här.

Det är tisdag morgon mina vänner, frukosten ligger i magen och jag sitter och smuttar på en kopp te. Laddar upp inför ett dubbelpass nu på förmiddagen. Det är Cardio Step Intervall och Styrke & Core som står på agendan nu, och ikväll är det Pilates med boll :-) Riktigt träningsdag. Härligt! :-)

På tal om tidigare inlägg, om att "bara vara", just nu är jag i mitt "bara vara"-modus... Javisst, jag bloggar, jag lyssnar på musik och jag dricker te... (multitasking..haha) men jag är lugn och avslappnad innobords, och det är den känslan som räknas. ;-) Jag gör det för att jag vill, och inte för att jag måste ;-)
Jag är egentligen väldigt morgontrött den här mörka tiden på året, men jag har bestämt mig för att göra det bästa av situationen ;-) Kokar alltid en kopp kaffe/te...lagar frukost, tänder kanske lite levande ljus, sätter på radion eller tvn för att få lite bakgrundsljud, och njuter av frukosten. Jag HATAR att stressa, speciellt på morgonen. En god morgon, med god frukost i lugn och ro lägger oftast grunden för en fortsatt bra dag :-)

Jag tror att det är många som kan känna igen sig i Sandras inlägg "Det sundaste ordet i världen är nej". Vet att det är många som sliter med att slappna av, och säkert ännu fler som sliter med att säga nej. Det är mycket vi ska hinna med, och speciellt vi tjejer har nog en önskan om att ständigt vara "till lags". Vi är helt enkelt rädda att folk ska bli sura, eller stötta, om vi säger nej.

Sandra skriver att hon sliter med att "bara göra ingenting". Vill bara säga att det är ingenting som säger att man måste "göra ingenting" för att slappna av. En del av oss är mer rastlösa än andra, så är det bara. Å självklart är det svårare att "göra ingenting" när man har en massa tankar som snurrar runt i huvudet angående saker som man "borde göra"...! Jag hatar orden borde och måste. Bägge två har en negativ klang och skapar bara ännu mera stress i en tillräckligt hektisk vardag! Vad är det som säger att vi borde eller måste göra något? Jag gör mitt bästa för att undvika att använda dessa två orden i min vardag. Jag säger hellre att "jag ska" eller "jag vill".

En del personer är mer rastlösa än andra. Om du sliter med att "bara vara" när du ska slappna av, så kanske inte det är rätta sättet för dig att slappna av på? Du kanske mår bättre av att ta en promenad, sätta dig och läsa en bra bok eller köra ett yogapass?

Om du ändå har väldigt lust att klara av att slappna av och "bara göra ingenting", så har jag några tips, som funkar bra för mig ;-) som faktiskt är en ganska rastlös person av och till.. ;-)


* Sätt på lugn och stämningskapande musik (jag använder helst instrumental, utan ord)

* Tänd några levande ljus

* Lägg dig på soffan/i sängen/ på yogamattan i behaglig position

* Blunda

* Ta ett djupt andetag, fokusera på att andas in med näsan, och ut med munnen. Andas helt ner i magen. Tänk dig att du ska fylla lugnorna helt med luft på inandning och tömma dem på utandning.

* Fokusera på att försöka göra in- och utandning lika långa

* Varje gång en ny tanke dyker upp i huvudet så lägger du märke till att den är där, men  lägger den medvetet  till sidan och kommer tillbaka till andningen. Lägg märke till vad som händer i kroppen när du andas in, och när du andas ut...


Det finns massor av bra avslappnings CD:ar på marknaden... om mitt förslag inte passar dig, kanske du kan hitta något bland dessa? Eller en bok om avslappningstekniker?

Det är inte alltid lätt, men övning ger färdighet :-)

Nästan över natten har det gått från att vara regn, rusk och höst till att bli vitt och vinter. Kl. 06.15 var jag med min kära sambo ute för att hjälpa honom att skrapa och flytta om på bilarna och vet ni vad? Jag går hellre ut i snö och fixar detta än i regn! Mycket mysigare! ;-) Lite julkänsla idag till och med ;-)

Mitt största problem just nu: Jag har inte hunnit köpa några vinterskor.. (och ok, jag HATAR att köra bil när det är snö, och jag har 30 minuter enkel väg till jobbet, med bil...)

Det har inte blitt så många träningsinlägg från mig den sista veckan, det beror på att det inte blivit någon träning, på grund av huvudvärk och illamående. Tog till och med ut två sjukdagar och var hemma från jobbet, och det sker inte speciellt ofta. Men nu känner jag mig mycket bättre och den här veckans träningsplan ser ut såhär:

Måndag: Fitness Fusion

Tisdag: Cardio Step Intervall + Styrke & Core

Onsdag: Vilodag

Torsdag: Styrketräning

Fredag: Löpning

Lördag: Vilodag

Söndag: Styrketräning

Jag är en person som inte tycker det är helt lätt att
slappna av. Jag har länge tyckt själv att jag slappnar
av och inte gör något alls. Men så är det inte...

Upptäckten gjordes idag. Jag tänkte sätta mig framför
tvn i soffan och inte göra något alls, bara slappa!
Men nästan direkt loggade jag in på facebook, började
läsa bloggar och skickade sms. Varför ska det vara
så svårt att inte göra något och att vara ensam?

Här har jag hittat 5 steg till att bli av med din
önskan av att altid vara till lags:
(taget från tidningen iForm)

1. Gör ingenting!
Lär dig säga: "Jag behöver inte göra något." Träna på
att vara istället för att göra. För många (därbland mig)
är det jättesvårt, men du blir inte lycklig av att tillfred-
ställa andra människor behov, om du själv inte mår bra.

2. Lär dig säga: "Nej!"
Du vet säkert hur det är. Allt inom dig skiker "nej, nej,
nej", men ur munnen kommer "ja, naturligtvis. Visst
kan jag det". Träna på att säga nej. Och tro på det!

3. Vänd blicken inåt
Fråga dig själv vad som krävs för att du ska duga.
Måste du vara pefekt för att kunna slappna av? Om
svaret är "ja", är det en bra ide att lära dig acceptera
och tycka om dig själv som du är!

4. Lyssna på din kropp!
Fråga dig själv, "hur är det att vara jag just nu?" Om
du blir ledsen av frågan eller orolig är du kanske långt
borta från det som är du. Avsätt tid för att varje dag
känna efter hur du mår. Ta fysiska tecken på över-
ansträngning och stress på allvar.

5. Hitta din egen väg
Många kvinnor har inga förebilder när det gäller att
balansera en karriär med en familj, motion och ett
aktivt socialt liv. Därför måste du hitta din egen väg,
så att du lär dig när du ska säga ifrån när det gäller
andras krav och istället fokusera energin på dig själv.

Jag försöker ju som ni redan vi undgå godis och andra sötsaker, men nu när det börjar närma sig jul så hör det liksom lite till att kunna unna sig en chokladbit eller två. ;-)

Cecilie, författaren bakom boken "Fristende Lavkarbo" och bloggen med samma namn, har komponerat ihop ett recept på Lavkarbo Bounty. Detta har jag testat idag, mumsigt! :-)

Lust att testa?

Då behöver du:

* 1 burk kokosmjölk (400 g)
* 2 msk kallpressad kokosolja
* 2 msk sukrin
* 150-200 g kokos
* 150 gram mörk choklad

Gör såhär:

Låt kokosmjölken stå i kylskåpet över natten, på det viset får du en fast massa som du kan använda i bountysarna. Häll massan i en kastrull, tillsätt 2 msk kallpressad kokosolja, låt smälta. Tillsätt sukrin och rör om. Tillsätt kokosen. Blanda väl :-) Smöra ut massan i en form täckt med bakplåtspapper, in i kylen och låt stelna 1-2 timmar.

2 timmar senare smälter du chokladen i ett vattenbad. Låt svalna lite. Därefter valde jag att rulla kokosmassan till små bollar, doppa i chokladen och lägga i små formar :-) Därefter in i kylen igen för att stelna.

En liten VARNING från Cecilie: Förtäring av dessa kan leda till uppstämdhet och energi ;-)

Kika gärna in hos Cecilie för inspiration till mer bakning, kanske blir du sugen på att köpa boken? Den står i alla fall på min önskelista :-)

Fristende Lavkarbo

Många av våra vanligaste folksjukdomar kan direkt relateras till vår livsstil. Idag vet forskarna att vi kan förebygga många sjukdomar genom att äta sundare, sluta röka, vara mer fysiskt aktiva och stressa mindre.
Att promenera är egentligen en underskattad form för motion, personligen tycker jag att det är härligt, och jag måste ut varje dag, tack vare min lille fyrbente vänn! :-)

Som ni kanske förstår så har decembers utmaning med promenader att göra :-) Du kan välja mellan 20 minuter morgonpromenad eller 40 minuter kvällspromenad, 6 dagar i veckan!

Nu när vi närmar oss jul, så blir vi som regel mer och och mer stressade ju närmare julafton vi kommer, då är det EXTRA smart att sätta av 20-40 minuter till en promenad. Du får inte bara frisk luft, du får chans att rensa huvudet, sänka skuldrorna och glömma julestressen en liten stund.

Så på med jacka, skor, mössa och vantar och ut å traska!

Vill du vara med? Anmäl dig genom att skriva lite om digsjälv och varför du vill vara med i kommentarfältet! :-)

...ja, då var det min tur att vara sjuk. Har gått med en otrolig huvudvärk lördag - tisdag, men så igår kände jag ingenting, allt var frid och fröjd, så döm av min förvåning när jag vaknade kallsvettig och illamående idag :-( Inte ofta jag sjukskriver mig, men nu var det dags att dra i nödbromsen. :-( Så nu ligger jag nedbäddad i soffan med kudde och täcke. Surt, men så är det. Bara att "gilla läget"...

By the way, så är det 1 december idag! SERIÖST? Vart har november tagit vägen?! Helt sjukt fort har det gått i alla fall... Tre veckor kvar till jul!

Här bjuder jag på ett till gott recept!
Älskar lax, men min sambo gillar det inte
alls, ingen fisk alls faktiskt tråkigt nog.

Lax med pepparrot och dill



Ingredienser:
600g laxfile
100g färskost med pepparrot
1dl hackad dill
0,5tsk salt
0,5tsk svartpeppar
200g körsbärstomater

Ugenen: 2000 grader

Gör så här:
Lägg laxen med skinnsidan ner i en ugnsfast form.
Blanda ihop färskost, dill, salt, peppar och bra det över fisken.
Fördela tomaterna runtom och stek i ugnen 12-15 minuter.
Använd gärna en stektermometer, laxen är perfekt vid 50 grader.

Jag lyckades även plocka fel färskost i affären och kom hem med
smaken vitlök och örter. Men det funkade minst lika bra!
Servera med kokt potatis  och lite valfria grönsaker.

När vet man egentligen att man är frisk från envisa

Tisdag är en fantastisk dag! :-) Träning på förmiddagen, lite avslappning och fix hemma under dagen och så jobb och lite träning till på kvällen :-) Härligt!

Just nu är det soffläge på mig, ligger o laddar upp för att ta en tur med vovven i det mindre fina vädret... funderar på en powernap och så en promenad...? Hm...kanske det..

Jag har förresten börjat blogga på egen hand! ;-) Min blogg hittar ni här :-)  Den bloggen är bland annat tänkt att fungera som en träningsdagbok, men jag bloggar om det mesta som sker i min vardag! Det blir mycket "träningssnack", men där är det oxå plats för mina andra intressen :-) Välkommen in!

Asså det här med att planera min träning gick väl